Jij wil natuurlijk zo snel mogelijk van die pijnlijke stijve nek af komen. Gelukkig kun je zelf een hoop doen om de pijnklachten te verminderen. Hieronder lees je 5 tips om de nekklachten te verminderen.
Tip 1: Stijve nek los laten masseren
Een goed paardenmiddel tegen de stijve nek is een massage. Een massage helpt om de spanning in de spieren te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren, waardoor de stijfheid en pijn verminderen. Wanneer je nekspieren gespannen en stijf zijn kan dit leiden tot verminderde doorbloeding. En dat kan leiden tot meer pijn en stijfheid. Door de spieren voorzichtig te masseren, kan je de doorbloeding stimuleren en de afvalstoffen afvoeren, waardoor de spieren sneller kunnen herstellen.
Tip 2: De juiste oefeningen uitvoeren
Je kunt ook oefeningen doen om je stijve nek los te maken. Een van de oefeningen is nekkraken. Hierbij buig je je hoofd langzaam naar voren, zodat je kin op je borst terechtkomt. Houd die positie voor 15 tot 30 seconden aan. Of doe schouderrollen. Je rolt je schouders bij deze oefening langzaam naar voren en naar achteren.
En zo zijn er nog veel meer effectieve oefeningen. Ga op onderzoek uit en bekijk welke oefeningen werken voor jou. Onthoud wel dat je de oefeningen langzaam en voorzichtig uitvoert. Doet het pijn of verergert de stijfheid, stop dan direct en vraag eventueel om medische hulp.
Tip 3: Je werkplek verbeteren
Een van de mogelijke oorzaken van een stijve nek is een slechte houding. Deze slechte houding kan komen doordat jouw werkplek niet optimaal is. Belangrijk is het dus om je werkplek te verbeteren.
Zorg allereerst voor een goede stoel zodat je rug wordt ondersteund en je je wervelkolom in een neutrale positie houdt. Zorg ook voor een juiste houding. Ga met een rechte rug tegen de leuning aan zitten en ontspan je schouders.
Kijk ook goed naar de positie van je computer en toetsenbord. De computer staat op de juiste hoogte wanneer de bovenkant van het scherm op ooghoogte staat. Het toetsenbord moet zich op ellebooghoogte bevinden. Dit helpt om de nek en schouders in een neutrale positie te houden.
Een goede houding is van groot belang om een stijve nek te voorkomen. Niet alleen tijdens het werken, maar ook gedurende de dag. Probeer je dus bewust te zijn van je houding.
Tip 4: Slapen op een goed kussen
Sta jij op met een stijve nek? Dat is natuurlijk niet fijn. Je hoofdkussen is hierbij erg belangrijk. Zorg ervoor dat je een kussen kiest dat bij je slaaphouding past. Als je op je zij slaapt, heb je een dikker kussen nodig dan wanneer je op je rug slaapt. Een kussen dat te hoog of te laag is, kan spanning in de nek veroorzaken.
Een zijslaper kan dus het beste een dikker kussen gebruiken of een kussen tussen de benen doen om de wervelkolom in een neutrale positie te houden. Rugslapers hebben een minder dik kussen nodig en kunnen een kussen juist onder de knieën plaatsen om de onderrug te ondersteunen.
Ga jij een nieuw kussen kopen? Test deze dan altijd uit om te checken of het comfortabel is en of je de juiste ondersteuning krijgt. Ga voor een kussen met een goede garantie.
Wil je zeker weten dat je een kussen kiest dat past bij jouw slaaphouding? Schakel dan een deskundige in. Hierdoor ben je verzekerd van het beste kussen die jou helpt bij de juiste slaaphouding.
Tip 5: Nekspieren ontspannen
Het ontspannen van je nekspieren is erg belangrijk. Alleen hoe kun je je nekspieren nu ontspannen? Belangrijk is het om stressmomenten te voorkomen. Hoe minder stress je ervaart, hoe minder spanningen je in je lichaam en dus je nek zult ervaren.
Daarnaast kun je ook een wandeling maken of een meditatie doen om ervoor te zorgen dat je meer ontspanning ervaart. Ook hierbij neem je een moment voor jezelf.
Heb jij moeite met ontspannen? Dan kan een spijkermat een fijn steuntje in de rug zijn. Door een spijkermat prikkel je de nekspieren en je lichaam met scherpe drukpunten. Hiermee stimuleer je de bloedsomloop, net als bij een massage, waardoor stijfheid en pijn in de nek verminderen.
Door de doorbloeding met de spijkermat worden afvalstoffen afgevoerd, kunnen spieren sneller genezen en nemen stijfheid en pijn af. Dit biedt daarnaast ook een moment voor jezelf, wat minder stress en spanningen in je lichaam en nek zal veroorzaken.