Last van lage rugpijn? Dit moet je erover weten

Last van lage rugpijn? Dit moet je erover weten
Het klinkt misschien verrassend, maar bijna iedereen heeft op een bepaald punt in zijn leven weleens last van lage rugpijn. Deze pijnlijke ervaring kan je dagelijkse activiteiten behoorlijk ontregelen. Maar wat is lage rugpijn precies? Waar komt het vandaan? En belangrijker nog, wat kun je eraan doen?

Wat is lage rugpijn?

Lage rugpijn, ook wel bekend als onderrugpijn of spit rugpijn, is een pijn of ongemak in het gebied onderaan je ruggengraat. Deze pijn kan variëren van mild tot zo ernstig dat het je dagelijkse activiteiten belemmert. 

Onderrugpijn kan acuut zijn, waarbij de pijn plotseling optreedt en dit als erg intens ervaren kan worden. Daarnaast kan het ook chronisch zijn, waarbij de pijn langdurig is, maar misschien wel minder hevig.

Wat is lage rugpijn? Wat is lage rugpijn?

Wat is het lumbosacraal radiculair syndroom

Het lumbosacraal radiculair syndroom, ook wel ischias genoemd, is een aandoening die pijn veroorzaakt in het lage ruggebied. Dit is vaak uitstralend naar de heupen en benen. Het treedt op wanneer er druk is op de zenuwwortels in de lage rug. Maar voordat we daar verder op ingaan, laten we eerst de anatomie van de onderrug begrijpen.

Je onderrug, medisch bekend als de lumbale regio, is een complexe structuur van botten, spieren, zenuwen en andere weefsels. Het omvat de onderste vijf wervels van je ruggengraat, aangeduid als L1 tot L5. Tussen deze wervels zitten tussenwervelschijven die fungeren als schokdempers. Het lumbale gebied ondersteunt het merendeel van je lichaamsgewicht en is dus vatbaar voor blessures en pijn.

Wat zijn de klachten en/of symptomen?

De klachten en/of symptomen van lage rugpijn kunnen variëren, afhankelijk van de specifieke oorzaak van de pijn. Veelvoorkomende symptomen zijn:

  • Een doffe of scherpe pijn in de onderrug die kan uitstralen naar de billen, dijen en soms zelfs de voeten.

  • Stijfheid of beperkte bewegingsvrijheid in de onderrug.

  • Spierkrampen of spasmen rond de pijnlijke zone.

  • Problemen met staan of rechtop lopen door de pijn.

Lage rugpijn bij zitten, opstaan en liggen?

De houding die we aannemen tijdens zitten, staan of liggen, kan een grote invloed hebben op lage rugpijn net als bij nekpijn. Laten we eens nader bekijken hoe elk van deze posities je onderrug kan beïnvloeden.

Zitten, vooral voor langere tijd, kan stress veroorzaken in je onderrug. Dit komt doordat de druk op je tussenwervelschijven toeneemt als je zit. Bovendien kan een slechte houding bij het zitten, zoals vooroverbuigen naar je computer of constant op je telefoon kijken, de stress op je onderrug verhogen en pijn veroorzaken.

Bij het opstaan uit een zittende positie, kan er een plotse belasting zijn op je onderrug. Dit kan leiden tot een scherpe pijn als je rugspieren niet sterk genoeg zijn of als je opstaat met een verkeerde techniek.

Als je ligt, zou je denken dat alle stress van je rug is verwijderd, maar dat is niet altijd het geval. Je slaaphouding kan een aanzienlijke rol spelen bij lage rugpijn. Zo kan op je buik slapen de natuurlijke kromming van je wervelkolom verstoren en stress veroorzaken in je onderrug. Het slapen op een verkeerd matras kan ook je rug belasten en pijn in de onderrug veroorzaken.

Het begrijpen van de impact van deze posities op je rug kan je helpen om je houding te verbeteren en de kans op lage rugpijn te verminderen.

Lage rugpijn bij zitten, opstaan en liggen? Lage rugpijn bij zitten, opstaan en liggen?

Hoe ontstaat lage rugpijn?

Spit kan door verschillende factoren ontstaan. Het kan voortkomen uit overbelasting van de spieren, zoals bij het tillen van zware voorwerpen of door een verkeerde beweging. Slijtage van de wervels en de tussenwervelschijven kan ook lage rugpijn veroorzaken, net als aandoeningen zoals osteoporose of hernia. Bepaalde organen, zoals de nieren of de darmen, kunnen bij problemen ook spit veroorzaken.

Waar kan lage rugpijn op duiden?

Pijn in de onderrug kan een indicatie zijn van diverse aandoeningen. Dit varieert van simpele spierspanning tot meer serieuze aandoeningen, zoals een hernia, nierstenen of zelfs bepaalde vormen van kanker. Het is daarom belangrijk om medische hulp te zoeken als je langdurig last hebt van onderrugpijn, vooral als het gepaard gaat met andere symptomen zoals gewichtsverlies, koorts of ernstige buikpijn.

Hoe lang duurt lage rugpijn?

De duur van lage rugpijn kan variëren afhankelijk van de oorzaak. Acute lage rugpijn, vaak veroorzaakt door een blessure of overbelasting, kan enkele dagen tot weken duren. Chronische lage rugpijn, die langer dan drie maanden aanhoudt, kan variëren in intensiteit en duur.

Hoe lage rugpijn voorkomen of verlichten?

Er zijn verschillende manieren om lage rugpijn te voorkomen of te verlichten. Dit zijn onder andere:

  • Regelmatige lichaamsbeweging: Activiteiten zoals wandelen, zwemmen en yoga kunnen helpen om je rug sterk en flexibel te houden.

  • Een gezonde houding: Let op je houding als je zit, staat of zware voorwerpen tilt.

  • Een gezond gewicht behouden: Overgewicht kan extra belasting op je rug leggen.

  • Stressmanagement: Stress kan stress klachten veroorzaken en dus bijdragen aan rugpijn. Technieken, zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga, kunnen nuttig zijn.

Daarnaast kan het gebruik van een spijkermat helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en spierspanning te verminderen, wat kan bijdragen aan het verlichten van pijn in de onderrug.

Wat moet je doen bij lage rugpijn?

Als je last hebt van onderrugpijn, probeer dan het volgende:

  • Blijf in beweging
    Hoewel het verleidelijk kan zijn om te rusten, is onderzoek gebleken dat beweging vaak effectiever is bij het verminderen van pijn. Maak bijvoorbeeld een wandeling.

  • Pijnverlichting
    Over-the-counter pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen kunnen tijdelijke verlichting bieden.

  • Warmte
    Een warm bad, warme douche, of het gebruik van een warmte pakket kan spierspanning verminderen.

  • Gebruik de spijkermat
    Een spijkermat zorgt ervoor dat je bloedsomloop gestimuleerd wordt, waardoor onder andere spierspanning afneemt. 

Raadpleeg een arts als de pijn ernstig is, niet verbetert met zelfzorg maatregelen, of gepaard gaat met andere zorgwekkende symptomen.

Wat moet je niet doen bij lage rugpijn?

Er zijn bepaalde dingen die je moet vermijden wanneer je last hebt van lage rugpijn. Dit zijn onder andere:

  • Te lang in dezelfde positie blijven zitten of staan: dit kan de pijn verergeren.

  • Zware voorwerpen tillen: dit kan de spanning op je rug vergroten.

  • Plotse, scherpe bewegingen: dit kan de pijn verergeren en leiden tot verdere verwondingen.

Is een massage goed voor lage rugpijn?

Ja, massage kan helpen om spierspanning te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren, wat kan bijdragen aan pijnverlichting. Een gecertificeerde massagetherapeut kan specifieke technieken toepassen en kwalitatieve massageolie gebruiken om te helpen bij lage rugpijn. 

Ook het gebruik van een spijkermat, ofwel een shakti mat, kan het effect van een massage nabootsen. Dit is een handige en effectieve optie voor een massage in huis.

Welke oefeningen bij lage rugpijn?

Regelmatige lichaamsbeweging kan een lange weg banen bij het beheersen en voorkomen van onderrugpijn. Hier zijn een paar oefeningen die je kunnen helpen:

  • Brug
    Ga op je rug liggen, buig je knieën en houd je voeten plat op de vloer. Til je heupen van de grond tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en laat dan langzaam je heupen zakken. Doe dit 15 tot 20 keer.

  • Knie naar borst stretch
    Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Trek één knie naar je borst toe, houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en laat dan langzaam los. Doe hetzelfde met je andere knie.

  • Liggende rugrotatie
    Ga op je rug liggen, strek je armen uit naar de zijkanten en buig je knieën. Laat je knieën langzaam naar één kant vallen terwijl je je schouders op de grond houdt. Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Daarnaast zijn er in de volgende video ook nog enkele oefeningen die je kunnen helpen:

Conclusie

Lage rugpijn is een veel voorkomend probleem dat velen van ons op een bepaald moment in ons leven zullen ervaren. Hoewel het ongemakkelijk kan zijn, kan het meestal worden beheerd door zelfzorg maatregelen en aanpassingen in de levensstijl. Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en actie te ondernemen om de pijn te verminderen en de kans op toekomstige rugproblemen te verkleinen.

Of je nu een toegewijde sporter bent die het moeilijk vindt om te bewegen door de pijn, een drukke professional die voortdurend worstelt met rugklachten, of iemand die last heeft van slapeloosheid door rugpijn, er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om verlichting te krijgen. Van het veranderen van je slaaphouding, het proberen van specifieke oefeningen tot het gebruik van natuurlijke remedies zoals een spijkermat of een shakti mat. Het is mogelijk om je lage rugpijn te beheersen en hopelijk te verminderen.

Wees je ervan bewust dat iedere situatie anders is. Daarom is het van cruciaal belang om bij aanhoudende of ernstige rugpijn medische hulp in te roepen. Gezond blijven is tenslotte niet alleen een kwestie van lichamelijk welzijn, maar ook van mentaal welzijn. Dus wees lief voor je rug en het zal je terugbetalen door je te ondersteunen in al je dagelijkse bezigheden.

Nog meer vragen over lage rugpijn?

Bij vrouwen kan lage rugpijn verschillende oorzaken hebben. Hormonale veranderingen tijdens de menstruatie en overgang kunnen bijdragen aan rugpijn. Ook kan rugpijn als je zwanger bent ontstaan. Tijdens de zwangerschap kan de groeiende baarmoeder druk uitoefenen op de onderrug, wat leidt tot pijn. Ook kunnen endometriose en cysten in de eierstokken onderrugpijn veroorzaken.

Pijn in de nieren kan soms worden aangezien voor lage rugpijn, omdat de nieren in de rug net boven de taille liggen. Symptomen van nierproblemen kunnen omvatten: rugpijn net onder de ribben, pijn bij het plassen, frequente drang om te plassen, bloed in de urine en misselijkheid of braken. Het is belangrijk om medische hulp te zoeken als je deze symptomen ervaart.

Lage rugpijn kan soms samengaan met buikpijn. Dit kan duiden op problemen met de inwendige organen, zoals de nieren, de darmen of de voortplantingsorganen. Verschillende aandoeningen, zoals nierstenen, endometriose of gynaecologische problemen, kunnen zowel onderrugpijn als buikpijn veroorzaken. Bij ernstige of aanhoudende pijn is het belangrijk om medische hulp te zoeken.

Onderrugpijn kan zowel links als rechts optreden. De exacte locatie van de pijn kan soms een aanwijzing zijn voor de onderliggende oorzaak. Bijvoorbeeld, pijn aan één kant van je rug kan wijzen op problemen met de nieren. Daarentegen kan algemene lage rugpijn aan beide kanten wijzen op overbelasting of spierspanning.

Soms kan lage rugpijn uitstralen naar de heupen, billen of benen. Dit kan gebeuren bij aandoeningen zoals een hernia, waarbij een uitpuilende schijf in de wervelkolom op een zenuw drukt. De pijn kan scherp en stekend zijn en kan erger worden bij bepaalde bewegingen of posities.

Spit kan gepaard gaan met misselijkheid of vermoeidheid, vooral als het veroorzaakt wordt door een onderliggende aandoening zoals nierproblemen. Deze symptomen kunnen ook een teken zijn van stress of overbelasting. Als je naast rugpijn ook chronische vermoeidheid en misselijkheid ervaart, is het belangrijk om medische hulp te zoeken.

Over de auteur

Emma de Jong

Emma is professioneel tekstschrijver, producttester en expert op het gebied van yoga en gezondheid. Daarnaast heeft ze een opleiding gevolgd tot orthomoleculair therapeut en is ze in het bezit van Reiki 1, 2 en 3 diploma's. Ze vindt het geweldig om anderen te helpen in hun zoektocht naar een vitaler leven. Heb jij een vraag voor Emma? Stuur dan een mail naar emma@brellavio.nl.

Terug naar blog
  • wat is mediteren voor het slapen

    Mediteren voor het slapen: waarom en hoe te beg...

    Door te mediteren voor het slapen gaan zijn vele mensen geholpen met hun slaapproblemen. Maar wat is slaapmeditatie precies en hoe begin je ermee? In dit blog beantwoorden we alle vragen...

    Mediteren voor het slapen: waarom en hoe te beg...

    Door te mediteren voor het slapen gaan zijn vele mensen geholpen met hun slaapproblemen. Maar wat is slaapmeditatie precies en hoe begin je ermee? In dit blog beantwoorden we alle vragen...

  • wim hof ademhaling

    Wim Hof ademhaling uitgelegd: Alles wat je moet...

    Van stressvermindering en betere slaapkwaliteit tot het verlichten van fysieke pijnklachten, de ademhalingstechniek van Wim Hof lijkt een wondermiddel. Maar wie is Wim Hof en hoe werkt zijn ademhalingstechniek precies?...

    Wim Hof ademhaling uitgelegd: Alles wat je moet...

    Van stressvermindering en betere slaapkwaliteit tot het verlichten van fysieke pijnklachten, de ademhalingstechniek van Wim Hof lijkt een wondermiddel. Maar wie is Wim Hof en hoe werkt zijn ademhalingstechniek precies?...

  • Hoe geef je een voetmassage

    Voetmassage: praktische tips en technieken

    Bij last van stress, slaapproblemen of pijn in je voeten kan een goede voetmassage wonderen doen. Lees in dit blog hoe voetmassage niet alleen een manier is om even heerlijk te...

    Voetmassage: praktische tips en technieken

    Bij last van stress, slaapproblemen of pijn in je voeten kan een goede voetmassage wonderen doen. Lees in dit blog hoe voetmassage niet alleen een manier is om even heerlijk te...

  • wat zijn affirmaties

    Affirmatie: de kunst van zelfliefde en zelfvert...

    Affirmaties zijn krachtige tools om je geest te trainen en een positieve mindset te creëren. Lees dit blog en ontdek hoe ze je kunnen helpen in verschillende aspecten van je leven.

    Affirmatie: de kunst van zelfliefde en zelfvert...

    Affirmaties zijn krachtige tools om je geest te trainen en een positieve mindset te creëren. Lees dit blog en ontdek hoe ze je kunnen helpen in verschillende aspecten van je leven.

1 van 4