Rugpijn en zwanger: Wat te doen?

Rugpijn en zwangerschap lijken soms hand in hand te gaan, nietwaar? Nou, het is geen toeval. Als je zwanger bent, maakt je lichaam het hormoon relaxine aan, wat je ligamenten versoepelt ter voorbereiding op de bevalling. Handig, maar het kan ook leiden tot instabiliteit en pijn in je rug. En ja, rugpijn kan al vroeg een teken zijn van dat je zwanger bent, omdat je lichaam zich begint aan te passen aan de groei van je baby.
Rugpijn als je zwanger bent kan zowel laag als hoog voelen. Lage rugpijn is het meest voorkomend en voelt aan als een doffe, zeurende pijn. Hoge rugpijn komt minder vaak voor, maar kan gebeuren en voelt meestal aan als spanning of pijn in de spieren.
Naast relaxine zijn er andere boosdoeners voor rugpijn als je zwanger bent. Je zwaartepunt verschuift als je baby groeit, wat extra druk legt op je rug. Gewichtstoename en veranderingen in je houding zijn ook gebruikelijke oorzaken. En laten we de extra druk op je bekken niet vergeten, wat ook bijdraagt aan die vervelende pijn.
In het begin kun je lage rugpijn ervaren als gevolg van veranderingen in je houding en de stretching van je baarmoederbanden. Dit is vaak een van de eerste kwaaltjes die een aanstaande moeder opmerkt.
Tegen het derde trimester in je zwangerschap kan rugpijn meer uitgesproken zijn. Je draagt extra gewicht mee en je baby kan druk uitoefenen op je zenuwen. Het is belangrijk om goede houdingen te vinden en waar nodig ondersteuning te zoeken.
Slapen met rugpijn als je zwanger bent kan een uitdaging zijn. Probeer op je zij te slapen met een kussen tussen je benen. Dit kan de druk op je rug verminderen en zorgen voor een betere nachtrust.
Je wilt natuurlijk het liefste zo snel mogelijk van je rugpijn als je zwanger bent afkomen. Allereerst is het belangrijk om contact op te nemen met je arts om je klachten te bespreken. Daarnaast kunnen de volgende oefeningen helpen:
Prenatale yoga:
Zwemmen:
Wandelen:
Zachte strekoefeningen:
Lichte krachttraining:
Pilates voor zwangeren:
Hierboven heb je oefeningen kunnen lezen die je kunnen helpen om af te komen van de rugklachten, maar hoe voorkom je de rugpijn nu? Het voorkomen van rugpijn als je zwanger bent is een combinatie van goede gewoontes en lichaamsbewustzijn. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:
Door deze preventieve maatregelen te nemen, kun je de kans op rugpijn als je zwanger bent tegengaan. Onthoud, zorg goed voor je lichaam en het zal goed voor jou en je baby zorgen.
Rugpijn is een veelvoorkomend verschijnsel als je zwanger bent, maar het hoeft geen constante bron van ongemak te zijn. Met de juiste oefeningen en tips kun je de pijn beheersen en zelfs voorkomen. Elk aspect telt mee voor jouw comfort. Als je rugpijn ervaart, is het altijd het beste om je zorgverlener te raadplegen, zeker als de pijn intens is.
En als je na de zwangerschap op zoek bent naar een natuurlijke manier om je rugpijn te verlichten en te verhelpen, overweeg dan eens een spijkermat, ook wel shakti mat genoemd, van BrellaVio te gebruiken. De spijkermat is ontworpen om ontspanning te bevorderen en pijn te verlichten. Alles voor een pijnvrije rug.
Hoewel rugpijn normaal is, is het belangrijk om te weten dat ernstige rugpijn soms een teken kan zijn van een miskraam. Als je hevige pijn ervaart, is het cruciaal om direct contact op te nemen met je zorgverlener.