Om je endorfineniveau te verhogen en je welzijn te verbeteren, kun je een ‘endorfine herstelplan’ overwegen. Dit plan kan het volgende omvatten: regelmatig sporten, goed eten (met name pittig voedsel), goed slapen, lachen, tijd doorbrengen met mensen die je gelukkig maken, muziek luisteren die je leuk vindt en tijd nemen voor ontspannende activiteiten zoals meditatie of yoga. Het gebruik van een spijkermat, ook wel shakti mat genoemd, kan ook helpen bij het stimuleren van het hormoon van geluk. Hieronder lees je 8 tips voor een endorfine herstelplan:
Tip 1: Verband endorfine en sporten
Sporten is een van de meest effectieve manieren om endorfine aan te maken en te verhogen. Vaak voel je je na het sporten dan ook beter en is het een goede manier om je humeur te verbeteren.
Intensieve activiteiten zoals hardlopen, zwemmen of fietsen kunnen een ‘endorfine kick’ veroorzaken. Maar hoe lang moet je bijvoorbeeld hardlopen om endorfine aan te maken? Meestal maak je na ongeveer 20-30 minuten intensieve lichaamsbeweging dit hormoon aan. Deze ‘runner's high’ kan echter variëren van persoon tot persoon en hangt af van verschillende factoren, zoals fitnessniveau en individuele reactie op lichaamsbeweging.
Tip 2: Gebruik van endorfine pillen
Endorfine pillen bestaan niet in de vorm zoals je zou denken. Je kunt niet simpelweg een pil nemen en een golf van het gelukshormoon ervaren. Er zijn echter supplementen beschikbaar die beweren de productie van dit hormoon te bevorderen, maar hun effectiviteit varieert. Belangrijk bij deze pillen is om ook hierover medisch advies in te winnen.
Tip 3: Blootstellen aan (dag)licht
Blootstelling aan natuurlijk (dag)licht, vooral in de ochtend, kan de productie van het gelukshormoon stimuleren. Dit komt doordat (dag)licht de productie van serotonine, een andere feel-good neurotransmitter, verhoogt. Dit kan vervolgens de productie van endorfine stimuleren. Vergeet dus niet iedere dag even buiten te komen en blootgesteld te worden aan (dag)licht.
Tip 4: Gebruik van de spijkermat
Het gebruik van de spijkermat helpt ook bij de aanmaak van endorfine. Zo verbetert het de slaap, maar kan het ook zelfvertrouwen verhogen. Gevoelens van angst, depressie en stress zullen ook verminderen bij het gebruik van de spijkermat. De spijkermat beschikt over vele drukpunten. Wanneer je lichaam in aanraking komt met deze drukpunten, ervaart het een ‘prikkel’. De ‘prikkel’ zorgt voor verschillende effecten, waaronder de aanmaak van endorfine. Dit zorgt ervoor dat cortisol afneemt en je onder andere minder stress ervaart.
Tip 5: Endorfine en voeding
Scherp en pittig voedsel, zoals rode pepers, kan de productie van het gelukshormoon stimuleren. Dit komt doordat pittige voedingsmiddelen capsaïcine bevatten. Dit veroorzaakt een branderig gevoel in je mond. Je hersenen signaleren dat je 'pijn' hebt en in reactie daarop produceren ze endorfine.
Tip 6: Massages en meditatie
Ontspannende activiteiten zoals massages en meditatie kunnen ook helpen bij het stimuleren van de productie van het hormoon. Door het lichaam te stimuleren te ontspannen, wordt de endorfineproductie bevordert.
Tip 7: Lachen en huilen
Hoewel je het misschien niet zou verwachten, kun je ook endorfines vrijmaken door te lachen of te huilen. Het zijn beide emotionele reacties. Deze reacties gebruikt je lichaam om stress te verlichten en je humeur te verbeteren. Houd deze emoties dus niet vast. Het geeft je een bevrijding van endorfines, waardoor je een fijn gevoel ervaart.
Tip 8: Vrijkomen endorfine bij seks
Seks is een andere natuurlijke manier om het hormoon van geluk te produceren. Tijdens een orgasme komt er een golf van endorfine vrij, wat bijdraagt aan het plezier en de ontspanning die we vaak voelen na seks.