Zwanger zijn is een bijzondere reis vol veranderingen, uitdagingen, en mooie momenten. Met deze 10 tips, opgesteld door een orthomoleculair therapeut en bekkenbodemfysiotherapeut, kom je comfortabeler door je zwangerschap en blijf je fit.
Het allerbelangrijkste tijdens je zwangerschap: luister naar je lichaam. Heb je behoefte aan rust? Neem die dan ook. Heb je trek in bepaald voedsel (en niet alleen chocolade natuurlijk)? Dan probeert je lichaam je iets duidelijk te maken. Gun jezelf de tijd om te voelen en te luisteren, zonder schuldgevoel.
Structuur helpt je om deze periode door te komen zonder overweldigd te raken. Sta elke dag rond dezelfde tijd op, ga naar buiten voor een ochtendwandeling, en zorg voor voldoende daglicht. Dit helpt je bioritme in balans te houden, belangrijk voor jouw energie en de ontwikkeling van je baby. Bovendien helpt een ochtendwandeling je stofwisseling op gang en houdt het je de rest van de dag energiek én het helpt je ’s avonds beter in te slapen.
Bewegen tijdens je zwangerschap is superbelangrijk – het zorgt ervoor dat jij je fitter voelt en beter voorbereid bent op de bevalling. Maar we begrijpen ook dat je geen zware trainingen wilt doen. Daarom draait het allemaal om wat goed voelt. Wandelen, zwemmen, of yoga zijn heerlijke manieren om in beweging te blijven zonder jezelf te overbelasten. Wil je meer begeleiding en een sportprogramma dat helemaal op jouw situatie is afgestemd? Dan is Fitzwanger Online een fijne en veilige optie.
Fitzwanger Online biedt een sportprogramma dat speciaal is ontwikkeld door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. Geen gedoe, geen zorgen – gewoon veilig en effectief sporten vanuit huis. Elke week kies je uit nieuwe light, medium, en heavy workouts, aangepast op jouw week van de zwangerschap en hoe je je voelt. Zo kun je sporten wanneer het jou uitkomt, zonder vast te zitten aan strakke planningen.
Waarom zou je sporten tijdens je zwangerschap? Omdat:
• Je minder last hebt van zwangerschapskwaaltjes en je fitter voelt.
• Je fitter je bevalling ingaat en sneller herstelt.
• Je beter slaapt.
• Je de kans op bekkenpijn en complicaties tijdens de bevalling vermindert.
Het better in, better out principe staat centraal in het programma van Fitzwanger Online: hoe fitter jij je bevalling ingaat, hoe sneller je daarna weer goed in je vel zit. Wil je proberen of Fitzwanger Online iets voor jou is? Doe dan gratis mee met een proefles wanneer het jou uitkomt.
Focus op voeding die je voedt in plaats van vult. Denk aan gezonde vetten zoals avocado, noten, en vette vis, eiwitten voor spierherstel, en vezels voor een gezonde spijsvertering. Gezonde vetten ondersteunen de hersenontwikkeling van je baby, eiwitten zijn essentieel voor groei, en vezels helpen je spijsvertering op gang te houden.
De diepe buikademhaling is een geweldige manier om stress te verminderen en je zenuwstelsel te kalmeren. Door diep te ademen, stuur je meer zuurstof door je lichaam, wat helpt om spanning los te laten. Maak er een gewoonte van om dagelijks vijf minuten diep te ademen, vooral als je je overweldigd voelt. Zo creëer je ook gelijk een momentje van connectie met je kindje.
Je lichaam heeft meer water nodig tijdens de zwangerschap. Dit helpt bij de vorming van vruchtwater, ondersteunt je doorbloeding en houdt je energiek.
Zwanger zijn is topsport voor je lichaam, dus je hebt ontspanning echt nodig. Neem regelmatig een warm bad, doe een meditatie, of ga lekker liggen met een goed boek. Hoe meer jij kunt ontspannen, hoe rustiger jouw lichaam, en dat voelt je baby ook. Hoeveel stress je hebt tijdens de zwangerschap heeft invloed op hoe je kindje later met stress kan omgaan. Gun jezelf die selfcare zonder schuldgevoel!
Schommelingen in je bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot vermoeidheid en stemmingswisselingen. Kies daarom voor voeding die je bloedsuiker stabiel houdt. Combineer bijvoorbeeld fruit met noten of voeg gezonde vetten en eiwitten toe aan je maaltijden. Dit voorkomt pieken en dalen in je energie en helpt je om je fitter te voelen.
Krampen in je benen tijdens de zwangerschap kunnen vervelend zijn. Magnesium helpt spieren ontspannen en kan krampen verminderen. Kies voor magnesium bisglycinaat, omdat deze vorm goed wordt opgenomen en minder snel maagklachten veroorzaakt. Raadpleeg altijd je verloskundige voordat je supplementen neemt.
Na je bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Deze tips helpen je om stap voor stap weer op kracht te komen:
Met deze tips krijg je stap voor stap je energie terug en ondersteun je je lichaam in het herstel na de bevalling. Een blije mama is een blije baby!
Heb je ooit het gevoel gehad dat je hoofd in een mistige waas zit? Dit fenomeen wordt brain fog of hersenmist genoemd. Veel mensen ervaren het zonder precies te weten...
Heb je ooit het gevoel gehad dat je hoofd in een mistige waas zit? Dit fenomeen wordt brain fog of hersenmist genoemd. Veel mensen ervaren het zonder precies te weten...
Hoe kun je slapen met ischias? Ontdek de beste slaaphoudingen, tips en adviezen om pijn te verminderen.
Hoe kun je slapen met ischias? Ontdek de beste slaaphoudingen, tips en adviezen om pijn te verminderen.
Zink is een belangrijk mineraal dat een belangrijke rol speelt in talloze processen in het lichaam. Ontdek waarom het onmisbaar is voor je gezondheid!
Zink is een belangrijk mineraal dat een belangrijke rol speelt in talloze processen in het lichaam. Ontdek waarom het onmisbaar is voor je gezondheid!
Wat betekent oxidatieve stress en hoe beïnvloedt het je gezondheid? Krijg inzicht in wat het is, de oorzaken, gevolgen en manieren om het te verminderen!
Wat betekent oxidatieve stress en hoe beïnvloedt het je gezondheid? Krijg inzicht in wat het is, de oorzaken, gevolgen en manieren om het te verminderen!
